//
you're reading...
Προπόνηση

Εγκυμοσύνη & Ασκηση

Ποια άσκηση μπορώ να κάνω;
Για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες η ενασχόληση με κάποιου είδους δραστηριότητα στη
διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ευεργετική. Είτε απολαμβάνετε ένα χαλαρό κολύμπι, είτε έναν περίπατο στο πάρκο, εφόσον συμφωνεί ο γυναικολόγος σας, τριάντα λεπτά ήπιας άσκησης τη μέρα θα προσφέρουν τόσο σε σας όσο και στο μωρό σας πολλά θετικά.

Τα πλεονεκτήματα της άσκησης και της καλής φόρμας κατά την εγκυμοσύνη
Πέρα απ’ την αύξηση της ενεργητικότητάς σας, η ήπια άσκηση μπορεί να σας προσφέρει πολλά
ακόμα καλά:
Σας κάνει να νιώθετε πιο δυνατή και ικανή να αντεπεξέλθετε στις καθημερινές σας υποχρεώσεις.
Σας βοηθάει να κοιμάστε καλύτερα.
Συμβάλλει στη μείωση των ενοχλήσεων, όπως δυσκοιλιότητα, κράμπες και πόνοι στην πλάτη.
Ελαττώνει το άγχος και διώχνει κάθε ίχνος μελαγχολίας που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
Σας βοηθάει να διατηρήσετε την ωραία σας εμφάνιση και να νιώθετε καλά.15553291_shutterstock_126202343_limghandler
Αποτελεί έναν τρόπο για να συναντήσετε άλλες μέλλουσες μητέρες.
Το σώμα σας βρίσκει πιο γρήγορα τη φόρμα του μετά τον τοκετό.
Ο οργανισμός σας προετοιμάζεται για τον τοκετό.
Ποιο είδος άσκησης είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αν δεν ασκείστε ιδιαίτερα αυτή την περίοδο, είναι προτιμότερο να μην ξεκινήσετε κάποιο
υπερβολικό πρόγραμμα άσκησης στη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συμβουλευτείτε ειδικό.
Όποια άσκηση κι αν σκεφτείτε να δοκιμάσετε θα πρέπει να είναι ήπια για εσάς και το μωρό σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συνδυάσετε εγκυμοσύνη και γυμναστική:
Πιλάτες ή γιόγκα: προτιμήστε τα τμήματα με έμφαση στην αναπνοή και τα ήπια τεντώματα, αντίγια τα τμήματα που περιλαμβάνουν δύσκολες στάσεις.
Βάδισμα ή ελαφρύ τρέξιμο.
Κολύμπι.
Τμήματα γυμναστικής ή άσκησης στο νερό για εγκύους. Μοιάζουν με τα μαθήματα αεροβικής στο
νερό, αλλά απευθύνονται ειδικά σε μέλλουσες μητέρες.
Χορός.
Ποδήλατο: το ποδήλατο κατά την εγκυμοσύνη είναι ασφαλές, καλύτερα όμως να προτιμήσετε
ένα ομαλό τερέν και αν μπορείτε να προμηθευτείτε σέλα από μαλακό σαν ζελέ υλικό ή με
μαλακή επένδυση. Σε προχωρημένη εγκυμοσύνη ίσως είναι πιο ασφαλές να κάνετε μόνο στατικό
ποδήλατο, για να αποφύγετε τυχόν πτώση. Όπως μεγαλώνει η κοιλιά σας, αλλάζει το κέντρο
βάρους σας και είναι πιο πιθανό να χάσετε την ισορροπία σας.
Ασκήσεις με βαράκια: μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με βαράκια μόνο αν τις κάνατε και πριν την κύηση. Όσο προχωρά η εγκυμοσύνη σας θα χρειαστεί να χρησιμοποιείτε μικρότερα βαράκια και στάσεις που θα σας βολεύουν. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να σηκώνετε βάρος πάνω απ’ το ύψος του κεφαλιού ή να σηκώνετε βάρη πάνω απ’ την κοιλιά σας. Αν σηκώνετε βάρη σε
γυμναστήριο, ίσως χρειαστεί να πάρετε βεβαίωση απ’ το γιατρό σας.

Ομαδική γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη
Αν συμμετέχετε σε ομαδικά μαθήματα, βεβαιωθείτε πως ο γυμναστής γνωρίζει ότι είστε έγκυος. Συζητήστε με το γυμναστή τις ανάγκες σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε αν κάποιος απ’ τους γυμναστές έχει ειδικότητα στις ασκήσεις για εγκύους, ώστε να σας δώσει εξειδικευμένες συμβουλές. Εγκυμοσύνη και γυμναστική με ασφάλεια

Τι άλλο πρέπει να θυμάστε:
Να μην υπερθερμαίνεστε για πολύ ώρα.
Να φοράτε αθλητικό σουτιέν και υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια.
Να πίνετε άφθονο νερό.
Να προσέχετε την ισορροπία σας (η εγκυμοσύνη αλλάζει το κέντρο βάρους σας).
Να μην το παρακάνετε. Εμπιστευτείτε το σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε ζαλάδα,
αδυναμία,κράμπες, εξάντληση ή υπερβολική άνοδο της θερμοκρασίας σας.

Ασκήσεις και δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγετε κατά την
εγκυμοσύνη

Γενικά συστήνεται στις έγκυες γυναίκες να μην ασχολούνται με:
Ιππασία
Σκι
Άρση βαρών
Πεζοπορία με σακίδια
Καταδύσεις
Υψηλής έντασης σπορ, αθλήματα με επαφή μεταξύ των αθλητών και δραστηριότητες που
συμπεριλαμβάνουν υψόμετρο.Καλό είναι πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε κατά την εγκυμοσύνη να το συζητήσετε με το γυναικολόγο σας.

Advertisements

Συζήτηση

Δεν υπάρχουν σχόλια.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Advertisements
Αρέσει σε %d bloggers: